Archiwa tagu: ACT

Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT) zachęca ludzi do przejmowania kontroli nas własnymi myślami i uczuciami, a nie walki z nimi lub poczucia winy z ich powodu. Na początku może się to wydawać mylące, ale ACT w połączeniu z terapią uważności oferuje klinicznie skuteczne leczenie. Ucieczka przed jakimkolwiek problemem tylko zwiększa odległość dzielącą nas od rozwiązania. Najłatwiejszym sposobem na rozwiązanie naszego problemu jest stawienie mu czoła. Lęk, depresja, uzależnienia i nadużywanie substancji mogą być skutecznie leczone dzięki ACT i terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT). ACT rozwija elastyczność psychiczną i jest formą terapii behawioralnej, która łączy umiejętności uważności z praktyką samoakceptacji. W dążeniu do większej akceptacji twoich myśli i uczuć zaangażowanie odgrywa kluczową rolę. W przypadku ACT zobowiązujesz się stawić czoła problemowi, zamiast unikać stresu. Wyobraź sobie, że angażujesz się w działania, które ułatwią ci  wyrażanie uczuć i nauczą jak sprostać każdemu wyzwaniu. A jeśli możesz zaakceptować i pozwolić sobie na…

Czytaj dalej

Podczas warsztatów weekendowych zwykle gramy w SATORI. Gra Satori – planszowa i niepozorna w pierwszym oglądzie – jest jednak jednym z najpotężniejszych narzędzi metody Colina Tippinga – Radykalne Wybaczanie. Przeprowadza w bezpieczny sposób przez 5 etapów uwalniania emocji. Jest niezwykle skuteczna w uwalnianiu od traum z przeszłości, bo zwykle doskonale punktuje to, czego sobie nie uświadamiamy. Po kilku godzinach gry zyskujesz niezwykłą wiedzę na temat tego, co rzeczywiście Cię blokuje i co możesz z tym zrobić. Po grze czujesz się zmęczony, ale lżejszy o „kilka ton” na ciele i duchu. Masz uczucie, że wreszcie możesz przestać „kręcić się w kółko” i wciąż powtarzać te same schematy, pytając przy tym „Dlaczego mnie to spotkało?”. Gra „uwalnia” cię od przymusu nieświadomego odgrywania ofiary. Gry Satori z grupą prowadzę od ponad 10 lat i mam w tym dość bogate doświadczenie, a mimo wszystko nigdy nie jest tak samo. Grę SATORI tworzysz sobą, swoją…

Czytaj dalej

Sue Atkinson w swojej książce o budowaniu poczucia wartości pisze, że śmietnik to właściwe miejsce dla fałszywego poczucia winy i przegranej. Przegrana bowiem to nieuchronna część życia. Jeśli nauczymy się nie obwiniać innych, życie może wydać się nie takie trudne. Przyjęcie na siebie właściwej odpowiedzialności za wszystkie aspekty naszego życia może dać nam siłę, by ruszyć kilka kamieni. Być może zbyt łatwo mówisz sobie, że jesteś „urodzoną przegraną”. To kompletna bzdura. Nikt z nas nie urodził się po to, by przegrywać. Urodziliśmy się w niedoskonałym świecie, a naszymi rodzicami i nauczycielami były niedoskonałe istoty ludzkie i kiedy narobiły bałaganu w twoim życiu i myśleniu, poczułaś się zraniona, a twoje myśli uległy skrzywieniu. Kiedy jest się dzieckiem zawsze się wierzy Rodzicom. Być może nadal wierzysz w to, co powtarzali Ci rodzice: że jesteś do niczego? że niczego nie osiągniesz? że masz za grube nogi? itp. Możesz oczywiście do końca życia traktować…

Czytaj dalej

Żyję w harmonii pomiędzy byciem i działaniem – Równowaga pomiędzy byciem a działaniem to inaczej równowaga pomiędzy akceptacją siebie i determinacją w zmienianiu tego wszystkiego, co powinno być zmienione. Być – to znaczy odpuszczać sobie i pozwolić działać Bogu; akceptować, ufać, wierzyć, przebaczać. Działać – znaczy przyjmować na siebie odpowiedzialność za to, i tylko za to, co może być zmienione, a potem ciężko pracować nad zmianą. Nie wiem co chcesz osiągnąć. Może chcesz zarobić milion dolarów? A może objechać ziemię dookoła? A może skończyć ambitne studia? Nie wiem czego pragniesz, ale wiem, że potrzebujesz dużo pozytywnej energii, aby to zrealizować. Każdy ważny cel wymaga wielkiej dawki energii wewnętrznej. Są rzeczy, które można osiągnąć za pierwszym razem, łatwo i bez wielkiego wysiłku. Zazwyczaj nie są to najważniejsze rzeczy. Rzeczy, które naprawdę się liczą, wymagają dużych zasobów energii. Energia pojawia się wtedy, gdy umiesz przełożyć motywację na działanie, po drodze jej nie…

Czytaj dalej

4/4