Archiwa kategorii: terapia

Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT) zachęca ludzi do przejmowania kontroli nas własnymi myślami i uczuciami, a nie walki z nimi lub poczucia winy z ich powodu. Na początku może się to wydawać mylące, ale ACT w połączeniu z terapią uważności oferuje klinicznie skuteczne leczenie. Ucieczka przed jakimkolwiek problemem tylko zwiększa odległość dzielącą nas od rozwiązania. Najłatwiejszym sposobem na rozwiązanie naszego problemu jest stawienie mu czoła. Lęk, depresja, uzależnienia i nadużywanie substancji mogą być skutecznie leczone dzięki ACT i terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT). ACT rozwija elastyczność psychiczną i jest formą terapii behawioralnej, która łączy umiejętności uważności z praktyką samoakceptacji. W dążeniu do większej akceptacji twoich myśli i uczuć zaangażowanie odgrywa kluczową rolę. W przypadku ACT zobowiązujesz się stawić czoła problemowi, zamiast unikać stresu. Wyobraź sobie, że angażujesz się w działania, które ułatwią ci  wyrażanie uczuć i nauczą jak sprostać każdemu wyzwaniu. A jeśli możesz zaakceptować i pozwolić sobie na…

Czytaj dalej

  Przebaczenie jest wyjątkową formą zadbania o Siebie, sposobem zapewnienia sobie i innym przestrzeni wokół naszych konfliktów i trudności. Dawanie jest częścią przebaczenia. Kiedy dajemy, składamy ofiarę sobie i innym, tworząc gotowość do pogodzenia się z konfliktem i bólem, które podsycają nasz gniew, urazę i gorycz. Chociaż potocznie wydaje się, że łatwiej jest być krytycznym wobec siebie – to w rzeczywistości łatwiej jest wybaczyć. Przebaczenie, jako forma odpuszczenia, stwarza przestrzeń do ustalenia destrukcyjnych nawyków i stanów umysłu, które nie są w harmonii z nami, z naszym pragnieniem zmiany. Przebaczenie zmniejsza również stres związany z osądzaniem siebie i innych. Już sama gotowość do przyjrzenia się temu, co wymaga przebaczenia, jest krokiem radykalnym. Od czego możesz zacząć? Najpierw zrób listę rzeczy, które najtrudniej ci wybaczyć sobie. Z tej listy skorzystasz w poniższym ćwiczeniu. Następnie usiądź w cichym i wygodnym miejscu, w relaksującej pozycji siedzącej. Zastanów się nad każdą pozycją na liście i…

Czytaj dalej

Ludzie mogą sobie radzić z niesprawiedliwością na wiele sposobów. Nie muszą decydować się wybaczyć i niekoniecznie muszą zmieniać swoje emocje. Ale jeśli nie zmienią w jakiś sposób swojej reakcji, brak przebaczenia może mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne, psychiczne, duchowe, relacje. Nowe badania sugerują, że przebaczenie może przynieść korzyści zdrowiu ludzi. W jednym ze swoich badań Charlotte Witvliet, psycholog z Hope College, poprosiła ludzi, aby pomyśleli o kimś, kto ich skrzywdził, źle traktował lub obraził. Podczas gdy myśleli o tej osobie i jej przeszłości, monitorowała ich ciśnienie krwi, tętno, napięcie mięśni twarzy i aktywność gruczołów potowych. Przypomnienie sobie starej krzywdy oznacza także praktykowanie przebaczenia. Rzeczywiście, w badaniach Witvliet, kiedy ludzie przypomnieli sobie urazę, ich fizyczne podniecenie gwałtownie wzrastało. Ich ciśnienie krwi i częstość akcji serca także wzrastały. Pocili się bardziej. Rozmyślanie o dawnych urazach było stresujące, a badani uważali ich ponowne przeżywanie za nieprzyjemne. Sprawiało to, że czuli się źle,…

Czytaj dalej

3/3